płatki ryżowe

[...] i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia W trakcie treningu: tauryna, kreatyna, eaa, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 400g ziemniaki, 125g kurczak, 200g warzywa, 50g płatki owsiane, 30g WPI Potreningowy: 85g WPI, 125g ryż biały, 200g jabłko, 50g płatki czekoladowe, 50g wafle ryżowe 125g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa 100g [...]

[...] i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia W trakcie treningu: tauryna, kreatyna, eaa, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 400g ziemniaki, 125g kurczak, 200g warzywa, 50g płatki owsiane, 30g WPI Potreningowy: 85g WPI, 125g ryż biały, 200g jabłko, 50g płatki czekoladowe, 50g wafle ryżowe 125g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa 100g [...]

[...] rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia W trakcie treningu: tauryna, kreatyna, eaa, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 400g ziemniaki, 125g kurczak, 200g warzywa, 50g płatki owsiane, 30g WPI Potreningowy: 85g WPI, 125g ryż biały, 200g jabłko, 50g płatki czekoladowe, 50g wafle ryżowe 125g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa 100g [...]

[...] i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia W trakcie treningu: tauryna, kreatyna, eaa, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 400g ziemniaki, 125g kurczak, 200g warzywa, 50g płatki owsiane, 30g WPI Potreningowy: 85g WPI, 125g ryż biały, 200g jabłko, 50g płatki czekoladowe, 50g wafle ryżowe 125g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa 100g [...]

[...] rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia W trakcie treningu: tauryna, kreatyna, eaa, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 400g ziemniaki, 125g kurczak, 200g warzywa, 50g płatki owsiane, 30g WPI Potreningowy: 85g WPI, 125g ryż biały, 200g jabłko, 50g płatki czekoladowe, 50g wafle ryżowe 125g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa 100g [...]

[...] i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia W trakcie treningu: tauryna, kreatyna, eaa, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 400g ziemniaki, 125g kurczak, 200g warzywa, 50g płatki owsiane, 30g WPI Potreningowy: 85g WPI, 125g ryż biały, 200g jabłko, 50g płatki czekoladowe, 50g wafle ryżowe 125g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa 100g [...]

[...] i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia W trakcie treningu: tauryna, kreatyna, eaa, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 400g ziemniaki, 125g kurczak, 200g warzywa, 50g płatki owsiane, 30g WPI Potreningowy: 85g WPI, 125g ryż biały, 200g jabłko, 50g płatki czekoladowe, 50g wafle ryżowe 125g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa 100g [...]

[...] rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia W trakcie treningu: tauryna, kreatyna, eaa, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 400g ziemniaki, 125g kurczak, 200g warzywa, 50g płatki owsiane, 30g WPI Potreningowy: 85g WPI, 125g ryż biały, 200g jabłko, 50g płatki czekoladowe, 50g wafle ryżowe 125g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa 100g [...]

[...] i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia W trakcie treningu: tauryna, kreatyna, eaa, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 400g ziemniaki, 125g kurczak, 200g warzywa, 50g płatki owsiane, 30g WPI Potreningowy: 85g WPI, 125g ryż biały, 200g jabłko, 50g płatki czekoladowe, 50g wafle ryżowe 125g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa 100g [...]

[...] 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie ABANA 2x1tabs Horse extract 2x600mg Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna Micha: Przedtreningowy: 75g płatki jęczmienne, 100g jabłka, 50g banana, 65g wpi Potreningowy: 100g płatki jęczmienne + 50g kasza manna + 78g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek 300g ziemniaków + 275g [...]

23.07.2018 DNT - niby początek tygodnia, ale po tylu treningach pod rząd czas odpocząć. Kardio na czczo 30’ rower w terenie. DIETA: 1. Płatki owsiane, borówki, WPC, masło migdałowe 2. Pierś z kurczaka, warzywa 3. Ryż risotto, pierś z kurczaka, olej lniany, warzywa 4. Kefir 0%, borówki, maliny, WPC, wafle ryżowe, migdały 5. Twaróg chudy, [...]

niewiele tu zmian ale na zyczenie quazar'a.... Sniadanie 8h00 1.Muesli 150g,25 g rodzynek, 2.10 bialek,2banany, 3.Jajecznica 6 jajek,2 kromki chleba razowego, 4.10 bialek i 2 zoltka,orzechy ziemne 100g, 5.Placek: -2 jaja,4 bialka,30g rodzynek,100g platkow owsianych, 6.Szklanka mleka,3 kromki chleba,150g orzechow laskowych,szklanka [...]

PON. 1.Jajecznica 6 jajek,2 kromki chleba razowego, 2.Jogurt 0.7l., 3.xxxxxx(15 bialek i 4 zoltka,woda 0.5l.,lyzeczka oliwy z oliwek, ) 4.Platki owsiane 125g,tunczyk w sosie naturalnym 190g(puszka), 5.250g kurczaka(dowolna czesc),8 bialek i 2 zoltka, WT. 1.Muesli 150g,25 g rodzynek, 2.Ciastka niskokaloryczne("taillefine")6 szt.150g, [...]

Przykładowe 3 dni Diety Dzień 1 Posiłek 1 * jajecznica smażona na patelni teflonowej bez tłuszczu (z 5 białek +1 żółtko ) • 2 kromki pieczywa dietetycznego typu „wasa” • dowolny owoc • kawa lub zielona herbata Posiłek 2 * pół kostki chudego [...]

6/3/2014r. Nie czułem by góra ciała się zregenerowała, a nie chciałem robić treningu na odp****** się. Poszedłem zrobić aero- 30minut ,na saunę oraz porozciągałem się. Samego rozciągania było sporo, jeszcze trochę i szpagaty będę trzaskał (mega przydatne%-)) Micha: 1)Sernik na ciepło z owsianych, twarogu, jaj + rodzynki i jogurt na górę [...]

[...] przekąskę dziennie, późnym popołudniem lub przed kolacją. Musi ona zawierać co najmniej 40-45g węglowodanów i co najwyżej 210 kcal. Najlepsze są przekąski beztłuszczowe, np. płatki śniadaniowe czy krakersy ryżowe. Autorzy diety zalecają regularne spożywanie posiłków oraz przypominają, że również aktywność fizyczna pomaga w łagodzeniu stresów i [...]

Arniee Gainer jest uzupełnieniem diety w węglowodany (80%gainera ww, 20% białko przeważnie), możesz go zastąpić w diecie zwiększając ilość węglowodanów złożonych w ciągu dnia, a jeśli pijesz po treningu to węgli złożonych i prostych Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g ----> zamienilbym je na owsiane BRAK TłUSZCZU [...]

[...] i rollowania. Zakupy, spanie , trening personalny spanie podsumowując byłemz 5-6 razy dzisiaj na kiblu.. czuje że coś mnie łapie 1. C 6+ masło orzechowe 2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + C+6 + ciasta 3. Galaretka 0 kcal 4. Wafle ryżowe + kurczak 5. Wafle ryżowe +twaróg B 180g W 360g T 50g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala [...]

[...] klarowane, mieszanka chińska, migdały 2. wątróbka, ziemniaki, masło klarowane, cebulka, fasolka szparagowa 3. filet z indyka, ryż olej lniany, mieszanka chińska trening 4. płatki jaglane, jabłko, whey 5. twaróg chudy, oliwa, pomidor, wafle ryżowe,migdały, marchewka SUMA: 2200kcal Na weekend może jakiś rower wpadnie jak będzie pogoda - [...]

[...] %-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, fasolka szparagowa, migdały 2. ryż, gruszka, whey, pestki dyni, jogurt nturalny 3. udo z kurczaka, ryż, olej lniany, szpinak trening 4. płatki jaglane, jabłko, cynamon, whey 5. filet wędzony z indyka, makaron durum, olej lniany, ogórek kiszony, 2 wafle ryżowe, aby dobić kalorie SUMA: 2200kcal